تبلیغات اینترنتیclose
۱۰ راهکار طبیعی موثر برای کنترل قند خون

۱۰ راهکار طبیعی موثر برای کنترل قند خون



این راهکارها عبارتند از:
۱-‌ ۳۰ دقیقه ورزش در روز که به کنترل قند خون و بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می‌کند.
۲- انتخاب رژیم‌های غذایی که حاوی کربوهیدرات پایین باشند. کربوهیدرات‌ها به سرعت قند را وارد جریان خون می‌کنند و به همین دلیل از عوامل موثر در بروز «هایپوگلیسمیا» و دیابت هستند.
۳- مصرف حجم زیادی از مواد غذایی حاوی فیبر خوراکی که میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را نیز کاهش می‌دهند.
۴- استفاده از غلات ۱۰۰ درصد سبوس دار که قند خون را در سطح سالم نگه می‌دارند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهند.
۵- پرهیز از مصرف خوردنی‌هایی که قند بالایی دارند مثل کربوهیدراتهای تصفیه شده و همچنین محدود کردن مصرف کافئین و پرهیز از مصرف الکل چرا که این مواد توانایی بدن را در کنترل قندخون دچار اختلال می‌کنند.
۶- مصرف چربی‌های مفید مثل روغن ماهی امگا – ۳ و پرهیز از مصرف چربی‌های بد شامل چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده که سلامت قلب را به خطر می‌اندازند.
۷- تقسیم وعده‌های غذایی به ۴ تا ۶ وعده در روز که البته باید حجم کمتری هم داشته باشند تا از این طریق به ثبات قند خون کمک شود.
۸- گنجاندن منابع غذایی پروتئینی به رژیم غذایی به منظور کمک به ثابت نگه داشتن میزان قندخون.
۹- تمرین بیشتر برای کنترل کردن وزن و نگه داشتن آن در حد سالم چرا که حتی درصد‌ اندکی کاهش وزن، تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر بروز دیابت دارد.
۱۰- استفاده از مکمل‌های با کیفیت مثل ویتامین C، ب کمپلکس و سایر ریزمغذی‌های سالم که همگی در متعادل نگه داشتن قند خون نقش موثری دارند.

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *


برچسب ها : آموزش های مربوط به قند خون, ایسنا, بهداشت و درمان, راهکارهای کنترل قند خون, روش های موثر کنترل قند خون, روش های کنترل قند خون, كامن سنس, كنترل قند خون, پایین آوردن قند خون, پایین نگه داشتن قند خون, چگونه قند خون را پایین بیاوریم, کنترل قند خود به روش طبیعی,
نویسنده : امیر خسروی موضوع : اطلاعات,پزشکی,
تعداد بازدید : 1252 0 دیدگاه پنجشنبه 28 مهر 1390

آخرین مطالب سایت خاطرات یک خون آشام



 





تبلیغات